Barrigudinha Feliz

Você tem mais hipóteses de ter uma gravidez sem problemas e um bebé saudável se seguir
algumas orientações simples:

1. Organize com antecedência o acompanhamento da gravidez  
Um bom acompanhamento durante a gravidez,é essencial para a saúde do seu bebé. Se você
organizar o seu pré-natal terá meses para construir um bom relacionamento com a sua
obstetriz ou com o seu médico e preparar-se para o parto.

2. Alimente-se bem  
É importante ter uma dieta equilibrada e saudável. Consulte a sua obstetriz ou o seu médico,
especialmente se não tiver vontade de comer certos tipos de alimento durante a gravidez.

3. Cuidado com a higiene da comida  
É melhor evitar, durante a gravidez, certos alimentos que podem trazer risco à saúde do seu
bebé.
Não coma, por exemplo:
• alguns tipos de queijo amanteigado
• carne mal passada ou crua
• saladas e vegetais não lavados
• carne de frango mal passada e ovos crus ou pouco cozidos
Solicite ao seu médico ou à sua obstetriz mais informações sobre os alimentos que são
seguros para consumo na gravidez.  

4. Tome ácido fólico e coma peixe  
O ácido fólico (também chamado de fósforo) é essencial na gravidez para ajudar a prevenir a
espinha bífida e outras más-formações nos bebés. Toda a mulher que planeia uma gravidez é
aconselhada a ingerir um suplemento diário de 400 mcg de ácido fólico durante os três
primeiros meses da gestação. O fósforo também pode ser encontrado em vegetais e em
alguns cereais matinais.
Os peixes gordurosos (como arenque, cavala, salmão ou sardinha) fazem bem ao bebé em
desenvolvimento, mas não é recomendável que se coma mais do que duas vezes por semana.
No entanto, você pode comer outros tipos de peixe na quantidade que quiser. Se você não
gosta de peixe, existem suplementos de óleo de peixe, mas confira se a marca é
recomendada para mulheres grávidas.

5. Faça exercícios regularmente  
O exercício pode fornecer a força que você precisará para carregar o peso que vai ganhar
durante a gestação e para suportar o trabalho de parto. Também pode fazer com que seja
mais fácil voltar à forma após o nascimento da criança. O exercício pode ainda fortalecer o
seu ânimo e ajudar a evitar a depressão durante a gravidez. Tente exercícios leves como
caminhar, nadar ou praticar yoga.

6. Comece a fazer exercícios pélvicos  
É muito comum as mulheres que estão grávidas ou que já tiveram filhos sofrerem perda de
urina quando espirram, riem ou fazem exercício. Você pode evitar que isso ocorra fazendo
regularmente os exercícios para os músculos pélvicos, iniciando antes de engravidar ou
durante a gravidez. Peça mais informações à sua obstetriz ou ao seu médico.

7. Modere a ingestão de álcool  
Como todo o álcool que você bebe chega rapidamente ao seu bebé através da corrente
sanguínea, é aconselhável que você corte totalmente o consumo de álcool. Mas, se decidir
beber, limite-se a uma ou duas doses, não mais do que uma ou duas vezes por semana. Uma
dose de álcool equivale, aproximadamente, a:
• cerca de 200 ml ou meio copo de cerveja comum, cerveja leve ou cidra
• uma taça pequena de vinho
Mulheres que bebem bastante, (mais do que seis doses por dia) durante a gestação, correm
mais risco de dar à luz um bebé com problemas que vão desde a dificuldade de
aprendizagem, até defeitos congénitos mais sérios.

8. Reduza o consumo de cafeína  
Café, chá e refrigerantes contêm cafeína: substância que pode afectar a absorção de ferro
pelo corpo. Altos níveis de cafeína têm sido relacionados ao nascimento de bebés de baixo
peso e à ocorrência de abortos espontâneos. Até quatro chávenas de café (ou seis chávenas
de chá, ou oito latas de refrigerante) por dia não prejudicarão o seu bebé. Entretanto é
aconselhável que você corte com a cafeína. Tente o café e o chá descafeinados, sumos de
frutas ou água mineral com gotas de lima ou de limão.

9. Pare de fumar  
Mulheres fumadoras correm mais risco de sofrer aborto, de ter um parto prematuro ou de dar
à luz um bebé nado-morto. Também aumenta o índice de morte súbita do recém-nascido (mal
do berço ou SMSI). É melhor parar de fumar antes mesmo de tentar engravidar, mas qualquer
redução no número de cigarros diários já dará mais chances ao seu bebé.

10. Descanse um pouco  
O cansaço que você sente no início e no final da gravidez é a maneira que o seu corpo tem de
pedir para você ir mais devagar. Uma sesta no meio do dia faz bem à grávida e ao seu bebé.
Se você não conseguir dormir, coloque os seus pés para cima e relaxe por 30 minutos ou
mais.